По словам врача-диетолога, эндокринолога, преподавателя курса диетологии в Московском институте психоанализа Майры Рау, россиянкам необходимо включать в свой рацион железосодержащие продукты, такие как печень, мясо, рыба, птица, фасоль, горох, орехи, овсяную крупу, пшено, гречку, фрукты, сухофрукты.
Женщины находятся в группе риска по развитию железодефицита, поэтому важно добавить в своё меню продукты, богатые железом. Прежде всего, это печень, мясо, рыба и птица. Железо, входящее в состав этих продуктов, называется гемовым. Эта форма железа делает его максимально биодоступным, то есть оно хорошо усваивается организмом. Негемовое железо усваивается несколько хуже, однако продукты, его содержащие, также важны: фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, фрукты и сухофрукты.
Диетолог добавила, что женщинам репродуктивного возраста следует включать в свой рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту. К таким продуктам относятся тёмно-зелёные овощи и зелень, бобовые, цитрусовые, орехи и семена, а также мясо птицы и говяжья печень.
Будь в курсе событий Шолоховского района!
Подписывайся на наши страницы в ВК, ОК, Телеграм
Популярные новости Шолоховского района
Угнали электросамокат в лесу. Происшествие
Имена и граммы, а также возраст мамы
