Практикующий психолог Полина Шаповала объяснила, что тревога – это эмоция, которая живёт не в настоящем. Только в прошлом либо в будущем. Спутники тревоги – сожаление и неопределённость.
Ощущение тревоги – это сигнал, который бесполезно заедать, запивать, а тем более отвлекать сидением в соцсетях. Третий вариант ещё больше усугубляет проявления. Мозг нагружается потоком информации, а психика – картинками чужой «красивой жизни» напоказ.
С причинами тревоги нужно разбираться. Самостоятельно или с помощью специалиста. В противном случае отрицательные эмоции будут накапливаться и в какой-то момент спровоцируют психосоматику (так называемые «болезни от нервов») и депрессию.
В результате изучения закономерностей возникновения и функционирования психики у учёных получилось выработать методы, которые при регулярном применении способны снизить уровень тревоги.
Один из приёмов, задать себе вопрос: «Что самое худшее, что может произойти?» Затем мысленно представить это худшее и принять такой вариант развития, после чего продумать действия, которые можно предпринять.
Кроме того, важно разделять ситуации на те, которые вы в состоянии изменить, и которые вне вашего контроля. И «отпустить вожжи контроля», если обстоятельства находятся вне вашей власти. Поначалу это бывает трудно, но с практикой приходит и необходимый результат.
Также специалист советует:
– избегать информационной интоксикации, особенно «не зависать» в соцсетях перед сном;
– написать список из двадцати пунктов того, что вас расслабляет (как очень эффективный вариант – ванна с солью и содой) и регулярно применять;
– полезно перестроить свой график, ложиться спать не позже 22.30 (поскольку доказано, что с 23 часов примерно до 2-3 ночи происходит «пик» выработки важнейшего гормона мелатонина).
Узнавать новости легко. Подписывайтесь на наши страницы в ВК, ОК, Телеграм
Популярные новости Шолоховского района
Шифериной по голове. Происшествие
Земельные участки начнут изымать
От редких имён до похода в роддом
