Причины недуга и полезные советы для тех, кто устал
По данным ВЦИОМ, проблемы со сном в России довольно распространены – около 50% граждан жалуются на этот недуг. Недосып может привести к ухудшению памяти, плохому иммунитету, а также стать причиной негативных проявлений: вспыльчивости, раздражительности и переедания.
Если спать меньше шести часов в день, то организм быстрее стареет из-за гормональных и иммунных изменений, поскольку ночной отдых снижает стресс, повышает продуктивность и помогает оставаться в хорошей физической форме.
Бессонница – это расстройство сна, при котором человек долго засыпает, просыпается по ночам или рано пробуждается. Медицинский термин, обозначающий патологию, – инсомния.
Выделяют несколько видов бессонницы:
• Преходящая – беспокоит неделю или меньше
• Кратковременная – от одной до четырёх недель
• Хроническая – длится дольше месяца
Нарушения сна могут возникнуть из-за разных факторов. Самые частые из них:
- Психосоматические. Сюда относится стресс, тревога, депрессия, которые, как правило, связаны с проблемами в личной жизни или на работе.
- Физиологические. Они возникают из-за заболеваний: мигрени, гормональных сбоев, деменции, гипертонии, астмы, артрита, язвы желудка, сахарного диабета, аллергии и других.
- Вредные привычки. Такие, как: злоупотребление кофеином, никотином, алкоголем или энергетиками, вечернее переедание. Также сюда относят привычки, связанные с длительным просмотром перед сном телевизора, компьютера, телефона.
- Внешние условия. Среди них неудобная постель, смена часовых поясов, переутомления, шум.
Специалисты рекомендуют страдающим от бессонницы обеспечить себе комфортные условия для сна:
• подберите постельное белье из натуральных материалов, подходящие ортопедические матрас и подушку
• поддерживайте в спальне температуру 18-22°C
• засыпайте в полной темноте
• найдите комфортную позу
Для того, чтобы наладить сон, обязательно соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные, откажитесь от гаджетов за 1-2 часа до сна. Освойте техники релаксации.
Если самостоятельно справиться с проблемой не удаётся, не стесняйтесь посетить врача. Нарушениями сна занимаются такие специалисты: терапевт, невролог, психиатр,
Важно помнить, что бессонница – это не приговор, но она не должна становиться образом жизни. Если вас мучает недосып, а базовые советы по улучшению сна не помогают, незамедлительно обращайтесь к специалисту.
Следить за новостями удобнее на наших страницах в ВК, ОК и Телеграм. Подписывайтесь!
Популярные новости Шолоховского района
