Медики дали рекомендации по снижению рисков развития старческого слабоумия
Сохранить энергичность, креативность и трезвый ум на долгие годы, по словам специалистов, поможет замена вредных привычек полезными.
Первая привычка – здоровое питание. Однако это совсем не означает, что для этого теперь нужно будет питаться только зеленью, варёной куриной грудкой и овсянкой. Исследования показали, что средиземноморская диета с высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей. Вдобавок ко всему, стоит сократить до минимума потребление копчёностей и фастфуда. Полезен зелёный чай, который содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, способствующих защитите клеток мозга от повреждений. Важно пить достаточно воды: дегидратация отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая концентрацию внимания и память.
Вторая привычка – здоровый, достаточный сон. Надо установить определённое время отхода ко сну и придерживаться его и в будни, и в выходные. Достаточная продолжительность сна для взрослого человека – 7-9 часов.
Третья привычка – ежедневная физическая активность. Она усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи. Спорт влияет на мозг, как малая доза антидепрессантов, и помогает справиться со стрессом. Достаточно заниматься полтора часа в неделю, то есть как минимум 20 минут в день.
Врач-терапевт ростовской поликлиники № 10 Елена Талтаева советует почаще покидать зону комфорта. Мозг будет дольше оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Помогут книги, кроссворды, головоломки, изучение новых маршрутов в родном посёлке или городе. Кстати, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. Это называется нейропластичностью. Новые нейронные связи также образуются при изучении иностранного языка или игре на музыкальном инструменте.
Изображение создано при помощи нейросети Kandinsky
Узнавать новости легко. Подписывайтесь на наши страницы в ВК, ОК, Телеграм
Популярные новости Шолоховского района
Вооружился ложкой для обуви. Происшествие
