Психолог рассказал, как поставить задачи на год
С наступлением нового года многие задумываются о переменах в своей жизни. Большинство из нас ставят перед собой амбициозные цели, мечтают об изменениях к лучшему. Однако зачастую уже после новогодних праздников желание что-то менять начинает понемногу угасать.
По результатам исследований, на которые опирались эксперты, более 80% респондентов, поставивших новогоднюю цель, отказываются от неё в течение месяца. Праздничный эмоциональный подъём дарит сильную, но недолговечную мотивацию.
Почему это происходит и как избежать подобного сценария? Как правильно сформулировать цели, сохранить мотивацию и не сдаваться на пути к их достижению?
Психолог Ирина Меркулова рассказала, что новогодние обещания, как правило, звучат оптимистично и амбициозно: «Я начну заниматься спортом», «Я похудею», «Я выучу иностранный язык».
Но нужно помнить: для корректной постановки целей нужно осознать, что в центре внимания находится не само желание, а мотивация. Ключевой вопрос заключается не в том, что я делаю, а в том, зачем я это делаю. Без истинной причины воля не активируется. Полагаться лишь на новогодний энтузиазм недостаточно, так как он быстро угаснет через несколько недель.
Затем нужно перевести цель в процесс, а не только в потребность результата. Вместо абстрактного «похудеть на 10 кг» поставить конкретные действия: ежедневно заниматься спортом 20 минут и ужинать до 18:00.
Конкретные действия вместо расплывчатой мечты дают ясность и упрощают старт, ведь так будет меньше прокрастинации и страха перед объёмом предстоящей работы. Такой подход облегчает отслеживание прогресса и формирование привычек: регулярные небольшие шаги со временем вырабатывают автоматизм, что делает результат более надёжным.
Фокус на процессе снижает эмоциональные колебания и даёт гибкость – легче корректировать отдельные действия, не ломая всю цель. В итоге конкретный план способствует стабильной потере веса, улучшению самочувствия и выработке устойчивых привычек.
Для точности результата можно разбить вводимые привычки на более мелкие действия, постоянство которых вы будете отслеживать с помощью планера.
Потратьте 10-15 минут в конце дня, чтобы честно оценить, что вы сделали, а что не успели. Попробуйте разобраться, почему так произошло. Это поможет понять, где у вас возникают трудности и какие задачи требуют большего внимания. Такой подход не только помогает стать более организованным, но и даёт возможность лучше планировать свои дела в будущем. Однако это не должно превращаться в самобичевание.
Не бойтесь поощрять себя за выполненные планы или хорошие результаты. При этом важно, чтобы награда не противоречила цели (не награждать себя пирожным за неделю диеты).
Самое главное – помнить, что нельзя воспринимать срыв как катастрофу.
Пропустили день тренировки? Это не провал, это просто точка на пути.
Главный секрет долгосрочных целей заключается в создании устойчивой системы действий, которая учитывает недостатки человеческой природы. Это значит, что нужно уважать свою усталость, отмечать даже небольшие достижения и быть готовым мягко возвращаться к своим задачам после любых неудач.
Узнавать новости легко. Подписывайтесь на наши страницы в ВК, ОК, Телеграм
Популярные новости Шолоховского района
Вернулась, а его нет. Происшествие
