В чём залог успеха?
Советы врача-эндокринолога, диетолога, специалиста по спортивной медицине Алексея Калинчева
- Ходите быстро.
Неторопливая прогулка похудеть не поможет. Оптимальный темп ходьбы — 5,5-6 км/ час. Во время прогулки с такой интенсивностью появляется легкая испарина.
Однако не переусердствуйте. Следите за пульсом: для людей в возрасте 50+ рабочая частота сердечных сокращений 100-120 ударов в минуту. Больше – уже опасно. - Занимайтесь регулярно.
Если есть возможность – лучше ходить ежедневно по 30-40 минут, а два раза в неделю увеличить нагрузку до двух часов. - Меняйте темп.
Это называется «интервальной тренировкой» – ее практикуют три раза в неделю. Действуйте так: 1 минуту идите в быстром темпе, 3 минуты — в спокойном. Во время интервальных тренировок расходуется примерно на 10-15% больше калорий, это помогает сбросить вес. - Держите осанку.
Чем больше мышц участвует в процессе тренировки, тем больше расходуется энергии. Чтобы задействовать все мышцы, во время ходьбы нужно держать осанку – выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот, немного согнуть руки в локтях. - Следите за рационом.
Если вы будете усиленно заниматься, но не следить за рационом, результата не будет. Но и жёсткие ограничения не приветствуются – резкое сокращение пищи на фоне регулярных тренировок может истощить организм. Питание должно быть полноценным: количество белка — из расчёта 0,8 грамма на 1 кг массы тела. Лучше не выходить на прогулку на голодный желудок, нужен лёгкий перекус. Время между полноценной трапезой и тренировкой – 2-3 часа.
Изображение создано при помощи нейросети Kandinsky. Все сходства с реальными людьми случайны.
Следите за новостями на наших страницах в ВК, ОК и Телеграм.
Жмите на ссылку нужной вам сети и подписывайтесь!
