Мечта любого родителя: ребёнок легко просыпается по утрам, не утомляется в школе и вовремя ложится спать. Добиться такого расклада вполне реально, если наладить сон школьника.
Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года.
Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребёнок должен ложиться:
• С 7 до 10 лет – 20:00-21:00;
• С 11 до 14 лет – 21:00-22:00;
• С 15 до 17 – 22:00-22:30.
Как помочь ребёнку наладить сон?
- Соблюдайте режим: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные.
- Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно – не выше 22°C.
- Минимум за час до сна оградите ребёнка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона.
- Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: например, тёплую ванну или чтение.
- Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.
- Не стремитесь изменить всё сразу – налаживайте режим постепенно. Попробуйте начать с одного или двух пунктов, которые проще встроить в вашу жизнь.
Если ребёнок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.
Быть в курсе событий Шолоховского района легко!
Подписывайтесь на наши страницы в ВК, ОК, Телеграм
Популярные новости Шолоховского района
Место встречи у «Победы». Происшествие
