Признаки, указывающие на переизбыток сахара в рационе
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что взрослому здоровому человеку можно употреблять не более 50 г сахара в день. И это не только о добавленном белом сахаре в чай, а в целом. Ведь, как известно, не только сладости содержат сахар, но даже консервы. Избыточное потребление сахара приводит к диабету, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, снижению иммунитета, психологическим проблемам.
Как себя проверить на избыточное потребление сахара? Об этом скажет изменение восприятия вкуса. Это происходит из-за того, что вкусовые рецепторы перестают отдавать адекватные сигналы: то, что раньше ощущалось сладким, теперь кажется совсем безвкусным.
Кроме того, сахар вызывает настоящую зависимость: постоянно хочется увеличивать сладкую дозу. Потребление сахара способствует выработке гормона удовольствия дофамина. Всё хорошо в меру: если глюкоза нужна нашему организму как энергетическое топливо, то переизбыток этого топлива приводит к усталости, чувству разбитости. Помимо прочего, сахар, который после конфет и сладостей остаётся в полости рта, идёт на корм бактериям, а они выделяют кислоты, которые разрушают зубную эмаль – поэтому зубы портятся. А ещё одним из явных признаков избытка сахара является увеличение веса. Всё дело в том, он откладывается в висцеральный жир, который «нарастает» на внутренних органах, поэтому от него крайне сложно избавиться – простыми упражнениями на пресс здесь не обойтись!
Но и это ещё не всё! Сахар мешает выработке гормонов, ответственных за спокойный сон, так что приступы бессонницы после сладкого – распространённое явление. Страдает от избытка сахара даже кожа: она становится тусклой и бледной, покрывается высыпаниями и прыщами.
Отказываться от сахара специалисты советуют постепенно, чтобы не было стресса и срывов, путём сокращения и замещения.
Как это сделать в жизни? Например, вместо трёх ложек сахара добавлять сначала две, потом снизить до одной. На десерт ограничиться долькой шоколада, а не всей плиткой. От сладкой газировки и пакетированных соков лучше отказаться сразу и совсем, заменив их водой со свежевыдавленным соком лимона или ягодами, домашними морсами и сваренными компотами. Захотелось съесть конфету? После сделай двадцать приседаний или пробежку, чтобы компенсировать избыток калорий и заодно подтянуть мышцы. Неплохо помогает сократить потребление сахара замена его на мёд и сухофрукты вместо привычных сладостей.
Следить за новостями удобнее на наших страницах в ВК, ОК и Телеграм. Подписывайтесь!
Популярные новости Шолоховского района
Был пьян: мужчина обвиняется в смертельном избиении сожительницы
Что будет с Южным военным округом?
Полицейские задержали мужчину с незаконно выловленными раками
