Сжечь лишний килограмм только ходьбой – задача не для ленивых. Чтобы избавиться от одного килограмма жировой ткани, организму потребуется создать дефицит примерно в 7700 ккал. В пересчёте на шаги это почти 200 тысяч, а в километрах – 140. Такие цифры привёл главный специалист по спортивной медицине Шалва Цурцумия.
По словам врача, в среднем один шаг сжигает около 0,04 ккал, но этот показатель зависит от веса, роста, темпа и рельефа местности. Человек с весом 60 кг потратит 30-35 ккал на тысячу шагов, а при весе 80 кг – уже 40-45 ккал.
Так, чтобы накопить дефицит в 7700 ккал, человеку с весом 70 кг потребуется пройти около 190-200 тысяч шагов. Это почти 140 км. В пересчёте на дни: чтобы худеть на 1 кг в месяц только за счёт ходьбы, нужно проходить около 6000-7000 шагов ежедневно сверх обычной активности.
Однако при ходьбе сжигается не только жир, но и гликоген – запасы углеводов в мышцах. К тому же при создании дефицита калорий метаболизм может замедлиться. Но главное – без коррекции питания похудение маловероятно.
Чтобы «отработать» один эклер (350 ккал), нужно пройти около 9-10 тысяч шагов – гораздо проще его не съесть. 10 тысяч шагов в день – отличная профилактика гиподинамии и поддержка здоровья. Но воспринимать шаги как инструмент для точного сжигания килограммов не совсем правильно. Худеть нужно за счёт разумного дефицита калорий (питание плюс активность), а ходьба – прекрасный способ этот дефицит создать и удерживать результат.
Будь в курсе событий Шолоховского района!
Подписывайся на наши страницы в ВК, ОК, Телеграм, МАХ.
Популярные новости Шолоховского района
Беспокоюсь за мужа. Происшествие
Ни один вопрос не останется без внимания
Оперативно-служебная деятельность МО МВД России «Шолоховский» за 2025 год
