Эксперты рассказали простые правила, которые помогают улучшить ночной отдых
Пока мы спим, наш организм восстанавливается, наводит порядок в голове и даже борется с болезнями. Поэтому сон – это не просто отдых, а настоящая перезагрузка организма.
Правила качественного сна просты:
- Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время даже по выходным. Допустимая разница с будними днями – не более часа. Так тело подстраивается под расписание, и в итоге сон становится глубже, а пробуждение – легче.
- Не ложитесь вздремнуть после 15:00: так вы собьёте режим.
- Днём – активность, вечером – отдых.
- Физическая нагрузка улучшает сон, но важно выбрать правильное время. Утром занимайтесь активным спортом, а вечером – йогой, растяжкой и дыхательными практиками.
- Перед сном выбирайте расслабляющие занятия: примите горячую ванну, почитайте, включите спокойную музыку.
- Следите за питанием.
- Избегайте кофеина, особенно во второй половине дня. Его бодрящий эффект длится до восьми часов.
- Из-за алкоголя сон становится поверхностным и засыпать сложнее.
- Выбирайте лёгкий ужин, без тяжёлых блюд. Полный желудок мешает организму отдыхать.
- Темнота – для сна, свет – для бодрости
Наши внутренние биологические часы зависят от освещённости. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте, а кортизол, который отвечает за бодрствование, – при свете. Вечером приглушите свет в квартире, занавесьте окна плотными шторами, а за час до сна выключите гаджеты. Днём, наоборот, выходите на улицу минимум на 30 минут в день и по возможности просыпайтесь с солнцем.
Место, где мы спим, должно ассоциироваться только с отдыхом. Поэтому:
• не лежите в кровати днём;
• если не можете уснуть, встаньте, займитесь чем-то спокойным и возвращайтесь в постель, когда появится сонливость;
• убедитесь, что матрас и подушка подходят именно вам: от этого зависит качество сна.
Следить за новостями удобнее на наших страницах в ВК, ОК и Телеграм. Подписывайтесь!
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ ШОЛОХОВСКОГО РАЙОНА
