Что есть, чтобы быть в хорошем настроении?
Диетологи назвали продукты, которые помогают избежать осенней хандры, и которые увеличивают подавленность.
Главная задача осеннего рациона — помочь организму вырабатывать гормоны счастья. Речь о серотонине, дофамине и эндорфинах.
Стабилизатор настроения серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофан. Соответственно, человеку нужны продукты, где есть триптофан: куриная грудка, индейка, жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь, скумбрия. В рыбе также содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые помогают при депрессивных состояниях. Кроме того, триптофан есть в яйцах, особенно в желтке, в орехах и семечках, твёрдых сортах сыра, твороге и бобовых. Но следует учитывать, что для доставки триптофана до мозга нужно использовать ещё углеводы. Только не сладости, а сложные углеводы: помогут цельнозерновые крупы, гречка, бурый рис.
Для синтеза нейромедиаторов и поддержания настроения осенью необходимы витамины группы B и магний, которыми богаты листовые зеленые овощи, шпинат, брокколи, цветная капуста, авокадо, тёмный шоколад. Шоколад также необходим для выработки дофамина.
Не стоит забывать и о полезной молочке – йогуртах и кефирах, ферментированных продуктах, например, квашеной капусте.
Легче справиться с хандрой, если в организме достаточно витамина D. Чтобы узнать его уровень, нужно сдать анализы. При дефиците в рацион добавляют жирную рыбу и печень, а препараты может назначить только врач.
Избежать эмоциональных качелей поможет ограничение некоторых продуктов, таких как рафинированный сахар и сладости, фастфуд, трансжиры. Избыток кофеина тоже вреден. Он не только тонизирует, но и вызывает тревожность. Что касается алкоголя — это вообще вещество, подавляющее нервную систему, другими словами, депрессант.
Следите за новостями на наших страницах в ВК, ОК и Телеграм.
Жмите на ссылку нужной вам сети и подписывайтесь!
Популярные новости Шолоховского района
