Как восстановиться и поддерживать настроение после праздников?
Новогодние праздники – настоящее испытание для организма: поздний отход ко сну, обильная еда, алкоголь и резкий эмоциональный всплеск. Как наверстать упущенный в праздники сон и быстро вернуться в рабочий режим без вреда для здоровья, рассказал психолог Родион Чепалов.
По его словам, норма сна – это не эфемерные восемь часов, а индивидуальный диапазон, чаще всего от семи до девяти часов у взрослого человека. В праздничные дни часто этот диапазон нарушается: поздний отход ко сну, употребление алкоголя и обильной еды, яркий свет, эмоции. Поэтому организму после требуется мягко восстановиться.
Специалисты рекомендует при сне ночью длительностью лишь 4-5 ч добрать энергию коротким дневным сном. Нужен отдых 20-40 минут днём и чуть более ранний уход ко сну в следующие сутки. Этого будет достаточно, чтобы организм восстановился.
После острого недосыпа организм действительно может попросить 9-10 ч сна – это нормальная восстановительная реакция. Но здесь есть тонкость: если спать слишком долго и встать поздно, собьются циркадные ритмы. Поэтому лучше несколько ночей подряд спать всего на 30-60 минут дольше обычного, чем один раз «провалиться» в сон на полдня.
Также главные враги качественного отдыха после новогодних праздников – это алкоголь, переедание, просмотр гаджетов перед сном и тревожные мысли о грядущем возвращении к рутине.
Сон – это не только физиология, но и психика. Если голова продолжает переваривать события, тело не отдыхает.
Восстанавливать режим после праздников специалист рекомендует постепенно. Это может помочь сделать фиксирование времени подъёма, а также дневная прогулка. Важным является создание вечернего ритуала, например, тёплый душ, книга вместо телефона, приглушённый свет. Это даст нервной системе сигнал о том, что контроль можно отпускать.
Узнавать новости легко. Подписывайтесь на наши страницы в ВК, ОК, Телеграм
Популярные новости Шолоховского района
Вернулась, а его нет. Происшествие
