Фитнес-тренер рассказала, как превратить украшение ёлки в полезную и приятную нагрузку
Как рассказала фитнес-тренер Акулина Бахтурина, украшая новогоднюю ёлку, человек может сжечь до 250 ккал за полчаса. За привычным предновогодним ритуалом скрывается множество полезных движений, которые задействуют разные группы мышц. Поднимая и перенося коробки с ёлочными игрушками и гирляндами, протирая ветки, вытягиваясь, чтобы разместить украшение на верхушке, проходя вокруг дерева, приседая и наклоняясь, происходит нагрузка на руки, плечи, спину и ноги.
Количество сожжённых калорий зависит от веса, интенсивности движений и продолжительности «тренировки». Например, для человека весом 60-70 кг примерный расход составит от 90 до 120 ккал за полчаса при лёгкой активности. Если активность средняя – человек не только развешивает игрушки, но и передвигает коробки, вешает гирлянды на высокую елку – то за те же 30 минут можно потратить уже 150-180 ккал. А если процесс проходит очень энергично, с подъёмом тяжёлых предметов и почти без остановок, то расход может достичь 200-250 ккал. Для сравнения: получасовая прогулка в спокойном темпе сжигает в среднем около 100 ккал.
В целом от подобной нагрузки укрепляются мышцы рук и плечевого пояса. Равномерное распределение украшений на новогоднем дереве работает на координацию и гибкость. Не менее важен эмоциональный эффект – праздничная атмосфера, музыка и общение с близкими снижают стресс, что помогает поддерживать организм в тонусе.
Чтобы сделать этот процесс еще полезнее, поставьте коробку с украшениями подальше – это добавит шагов. Сознательно меняйте положение тела: присядьте, чтобы украсить нижние ветки, затем встаньте ровно для украшения средней части дерева и приподнимитесь на носочки для украшения верхней. Чередуйте руки при развешивании игрушек.
Следите за новостями на наших страницах в ВК, ОК и Телеграм.
Жмите на ссылку нужной вам сети и подписывайтесь!
Популярные новости Шолоховского района
